Меню Закрыть

Профилактика артериальной гипертонии

Для гипертензии характерно повышенное артериальное давление выше 140/90 крайне негативно сказывается на жизненной функциональности человеческого организма, поэтому профилактика гипертонии должна стать основной задачей для тех людей, у которых имеется склонность к ее развитию, особенно для следующей категории пациентов:

  1. Наследственная предрасположенность.
  2. Уровень АД достигает пограничного показателя либо выше нормы.
  3. Мужчины 35-50 летнего возраста.
  4. Женщины после менопаузы.
  5. Люди с частыми стрессовыми ситуациями.
  6. Женщины, которые принимают препараты с эстрогеном.
  7. Наличие высокого показателя холестерина в крови.
  8. Заядлые курильщики.
  9. Пожилые люди старше 60 лет.
  10. Непомерное употребление крепких алкогольных напитков, провоцирующих спазм сосудов и нарушение сердечной деятельности.

Присутствие у человека нескольких приведенных факторов существенно повышают риск возникновения болезни и ее клинических проявлений. Уменьшить их формирование может помочь тщательная профилактика ГБ включающаяся в себя 5 основных методов.


Правильное питание

                           
Рациональный диетический стол является эффективной мерой в профилактике болезни.

                                                            Бессолевое питание

Что нужно ограничить Чем улучшить вкус недосоленной пищи
Копчености Кориандр
Соления Душистый перец
Колбасы Редис
Мясные и рыбные консервы Базилик
Жирное мясо и рыбу Имбирь
Чипсы Петрушка
Соленые орешки и сухарики Чеснок
Приправы с солью Лук
Соленая рыба Лимонный и апельсиновый сок
Солено-уксусные рассолы Редька
Вяленые продукты Тмин

                                  

Низкохолестериновая диета

Низкохолестериновая диета

Свести к минимуму Принесут пользу
Сало Морская рыба и морепродукты
Сливочное масло Овощи и фрукты
Сливки Нежирный творог и кисломолочные продукты
Молоко Зеленый чай
Сметану Крупяные изделия
Жирное мясо Растительное масло
Жареные блюда Отруби
Маргарин Фундук
Спред Арахис
Твердый сыр Грецкие орехи
Рыбную икру Темный шоколад
Печень Фисташки
Паштеты из печени и мяса Молодой сыр

Допустимая суточная норма потребления животных жиров – 1 г на каждый килограмм веса человека

                                     Низкоуглеводное питание

Продукты в минимальном количестве Предпочтительно употреблять
Конфеты Нежирное мясо
Кондитерские изделия Морепродукты и рыба
Сахар Яблоки
Мед Любые овощи
Фаст-фуд Все бобовые
Сдоба Обезжиренный творог и кисломолочные продукты
Белый хлеб Яйца
Картофель Отруби
Бананы Цельнозерновой хлеб
Алкогольные напитки Крупяные каши, исключая перловку и пшеничную

Помимо этого поддержать должный уровень калия в организме помогут:

  • Чернослив.
  • Баклажаны.
  • Орехи.
  • Курага.
  • Щавель.
  • Изюм.
  • Базилик.
  • Семечки.
  • Апельсины и сок из него.

                                            

Отказ от вредных привычек

Во время профилактики гипертензии важно избавиться от вредных привычек:

  • Курения.
  • Употребления алкоголя.

Никотин способен провоцировать спазм кровяных сосудов, тем самым нарушая эластичность и проницаемость сосудистых стенок, а также обменные процессы, повышает вязкость крови, что стимулирует тромбообразование.

Содержащий в спиртных напитках этанол сначала расслабляет стенки сосудов, а затем вызывает их спазм. При систематическом употреблении алкоголя нарушается обмен веществ, что приводит к отравлению печени, почек и сосудов.

Алкоголь и курение – не лучшие спутники гипертонического заболевания. При подозрении на гипертензию следует отказаться от сигарет, а прием спиртосодержащих напитков не должен превышать 30 мл для мужчин и 20 мл для женщин в сутки.

               


Особенности профилактической лечебной физкультуры


При предрасположенности к гипертонии необходимо вести борьбу с ожирением, дело в том, каждые лишние 5 кг массы тела настолько же повышают давление, однако нужно стараться не снижать резко свой вес, оптимальный вариант – 5-10% кг сброса в месяц.

Если человек при наличии начальной либо умеренной АГ будет заниматься любыми физическими занятиями, то такой подход скажется положительно на работоспособности его организма, ведь некоторые рекомендуемые нагрузки обладают антигипертензивным эффектом:

  1. Дыхательная гимнастика.
  2. Бег.
  3. Упражнения на свежем воздухе.
  4. Велотренажер.
  5. Аквааэробика.
  6. Плавание.
  7. Йога.
  8. Фитнес.
  9. Ходьба по скандинавской методике.
  10. Езда на велосипеде.
  11. Пешие прогулки.

Ежедневные занятия по 30 минут пойдут только на пользу здоровью, однако следует избегать:

  • Профессиональных видов спорта.
  • Длительных тренировок.
  • Силовых упражнений.

Подобные занятия способны усиливать АД, тем самым ухудшая эластичность сосудистых стенок, провоцируя спазматический синдром, что повышает риск развития гипертонии. 


Антистрессовый профилактический подход


Не секрет, негативные ситуации провоцируют повышение АД. Освоение релаксации способно помочь преодолеть стрессовые ситуации, тем самым предупреждая скачки кровяного давления. Врачи советуют не ограничивать свою жизнь работой, обязательно гулять на свежем воздухе, увлекаться хобби, вести активную жизнь вне рабочих обязанностей.

Для профилактики стрессовых ситуаций специалисты рекомендуют:

  1. Отдых в санаториях, поездку на курорт.
  2. Физиотерапию.
  3. Посещение сеансов психотерапевта.
  4. Прием седативных средств мягкого действия (пустырник, экстракт валерианы, ромашка и пр.)
  5. Электросон.
  6. Гелиотерапия.
  7. Массаж.
  8. Спелеотерапия.
  9. Лазеропунктура.
  10. Гидоокинезотерапия.
  11. Иглорефлексотерапия.
  12. Электрофорез с Никотиновой кислотой, Зуфиллином, Нош-пой.
  13. Бальнеотерапия с йодобромными, углекислыми и радоновыми ваннами.
  14. Гальванизация воротниковой области.

Все антистрессовые мероприятия подбираются исключительно лечащим врачом.

Соблюдение режима дня

Важную позицию в профилактике гипертонии занимает правильный режим дня, поэтому пациент должен:

  • Ложится спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Ночной сон должен быть длительностью не меньше 8 часов.
  • Питаться нужно не менее 4-5 раз в день через равные промежутки времени.
  • Исключить ночное бодрствование и вредные перекусы.

Важные правила и рекомендации для сохранения здоровья


Итак,  каждый человек страдающий повышенным давлением  должен:

  1. Не забывать о плановых посещениях врача (не реже 1 раза в месяц).
  2. Регулярно принимать назначенные лекарства, тем самым не допуская повышения давления.
  3. Измерять АД 2 раза в день (утром и вечером).
  4. Когда тонометр показывает уже более низкий уровень давления, замер проводят 2 раза в неделю.
  5. Выполнять специальные оздоровительные упражнения.
  6. Не возвращаться к курению и контролировать употребление алкоголя.
  7. Полностью отказаться от жирной, острой и соленой пищи.
  8. Приоритет отдавать правильному питанию.
  9. 2 раза в неделю кушать рыбу и морепродукты.
  10. Употреблять травяные чаи и отвары, натуральные овощные и фруктовые напитки, приготовленные в домашних условиях.
  11. Тщательно выполнять все рекомендации доктора и не забывать о самоконтроле артериального давления.
  12. При проблемах с давлением в период беременности принимать только те лекарственные средства, которые назначил врач. Такая предосторожность поможет избежать возможного вреда для плода.

Заключение

Профилактика гипертонии – существенная помощь для здоровья человека. Чем тщательнее она будет соблюдаться, тем ниже вероятность развития самой болезни либо ее усугубления при ее наличии. Комплексный профилактический подход позволяет контролировать течение патологических процессов, не допуская возникновение осложнений.

Будьте здоровы!

Пожалуйста подождите...

Добавить комментарий